현대인의 악순환, 늦게자고 늦게일어나기 - 잘자는방법, 못자는습관

잠, 안 잘 수 없나?! 사람 뇌의 시상하부에는 사람의 24시간, 수면 - 각성 일주기 리듬을 관장하는 생체시계가 있습니다. 수면 호르몬인 멜라토닌은 저녁에 해가 지면 분비되기 시작하다가 밤 2~3시경에 농도가 가장 높아져서 졸음과 신체의 피로감이 최고치에 도달하게 됩니다. 따라서 새벽까지 일하거나 밤을 새운 후에 운전하는 것은 매우 위험합니다. 밤을 꼬박 새우고 24시간 동안 깨어 있을 때 사람의 뇌는 알코올 농도 0.1%의 심하게 술 취한 상태와 같다고 하는데요. 또한 1주일간 하루 4시간씩 잠을 자도 정신 기능이 알코올 농도 0.1%의 만취 상태와 비슷하다고 하니, 평균 4시간씩 수면을 취하는 민사원은 회사에서 만취 상태로 일을 하는 것이라고 볼 수 있겠죠? 나의 회복에 꼭 필요한 잠! 잠은 단순히..